Dela rörelseprogram med klasserna på er skola eller besök en klass och utför ett rörelseprogram tillsammans med dem!
Tabata är 4 minuter långt och uppbyggt i åtta 20 sekunders intervaller. Mellan varje intervall är det 10 sekunders aktiv vila.
FT betyder funktionell träning.
Siffran till högst upp i högra hörnet visar hur många upprepningar man ska göra av varje övning innan man fortsätter till nästa övning. När man utfört de sex olika rörelserna startar man om med första rörelsen på nytt.
4 – hörn är baserat på 4 olika rörelser. Markera fyra ställen i rummet och sätt ut bilder på eller ge instruktioner om de övningar som ska utföras. Träna i 30 sekunder på varje station och byt därefter hörn.
Räkna ner är ett 5 minuter långt rörelsepass med nio intervaller där den första intervallen är 60 sekunder lång och den sista är 10 sekunder lång.
30 / 30 är ett rörelsepass som har åtta intervaller utan någon paus mellan intervallerna.
Träna till 100 är ett program där man utför 10 upprepningar av varje rörelse tills man kommer till 100. Träna till 100 kan användas både inomhus och utomhus.
Kämpa är en kort utmaning. Stå i positionen så länge du orkar. Tiduret på filmen är en minut.
Nya skyltar för en mer aktiv gård. Välj mellan att träna puls och styrka eller utmana varandra i en 5-kamp vars övningar uppdateras tre gånger om året.
Vad ni än fastnar för lovar vi rörelseglädje av stora mått!
Konceptet består av sex skyltar som sätts upp på gården. På varje skylt finns tre olika övningar som tränar en muskelgrupp eller rörelseutmaning i tre olika svårighetsgrader. Kategorierna är armar, balans, ben, bål, hopp och koordination. Genom ett tillhörande material ges förslag på flera olika övningar som kan skapas utifrån skyltarna. Allt från pulsträning till rastbingo. För att förstärka hur övningarna ska utföras. visas filmade exempel när man scannar in QR-koden på skylten.
