Ibland behöver man ta en extra rörelsepaus när ingen annan behöver det. Då passar rörelsekorten och snabba gymmet bra. Printa dem och dela ut dem till elever på er skola!
Det är bra att sätta upp dem i kapprummet eller i ett grupprum där man inte stör någon annan.
Ni kan även skriva ut dem på ett större papper och sätta upp dem ute på rasten. Kanske kan ni göra det tillsammans!
På rörelsekorten finns rutor som eleverna kryssar i när de utfört övningen. Laminera korten inför användandet så håller de länge.
Skriv ut ett ”Bingo” till varje deltagare. Därefter skriver deltagarna siffror mellan 1-6 i cirklarna under övningarna. En siffra i varje cirkel. På så sätt skapar man sin egen Bingobricka. Kasta en tärning. Har man siffran på sitt bingo utför man rörelsen och kryssar rutan. Den som först kryssat samtliga rutor på sitt Bingo har vunnit.
Jo det är sant! Forskning visar att om man tränar högintensivt väcker man liv i kroppens energifabrik, eller i mitokondrierna som de faktiskt heter. Genom en kort träningsstund är fabriken igång och det skapas även fler mitokondrier vid träning.
I studien tränade personer högintensivt under sex intervaller på vardera 30 sekunder följt av fyra minuters vila.
H Westerblad
Popcornvarvet ger många dopaminkickar. Eleverna som inte har något att göra på rasten samlar popcorn till klassen. Eleverna som har svårt för att sitta still tar ett rörelsepass på skolgården samlar popcorn till klassen. Glädje och ett härligt samarbete uppstår när eleverna får gå ut lite tidigare på rast och starta med att samla popcorn till klassen.
Vilken fest ni tillsammans kan bidra med!
Klipp ut och sätt ihop tärningen. Kasta den och utför en av rörelserna som visas på tärningens sida. Kryssa därefter rutan. Kasta tärningen på nytt och fortsätt tills alla rutorna är kryssade! På den här tärningen finns två rutor för varje rörelse. Kanske kan ni använda den i grupp, på fritids eller som en rastaktivitet. Hinner ni göra alla övningar på en dag? Låt den gå runt i gruppen eller lägg den på en plats där många passerar, då brukar det lösa sig!
Skriv ut bokstavsbingot och ta med det ut. När ni utfört en rörelse eller hittat något som börjar på bokstaven kan ni kryssa rutan.
Vill ni tävla kan ni dela gruppen i två lag och ge en bricka till vardera lag. Det lag som först kryssat alla rutor i bingo har vunnit.
En annan rolig sak kan vara att utföra bingo i helgrupp. Man kan då ändra reglerna och uppmana till att hitta flera saker på bokstaven. Exempelvis: Fem saker av varje bokstav eller lika många saker som ni är i gruppen.
Testa hemma, i skolan, på fritids eller i förskolan. Bokstavsbingot passar alla!
