Meny
Vi vet att pulshöjande aktiviteter ger många goda effekter på hela kroppen. Blodflödet i kroppen ökar, blodcirkulationen i hjärnan förbättras, vilket påverkar hjärnans arbetskapacitet och förmåga att lösa problem. Vår förmåga att kunna koncentrera oss, ta till oss kunskap och minnas bättre ökar avsevärt. Dessutom vet vi också att kreativiteten ökar. I viktig faktor som för inlärningen framåt i en positiv anda.
Några effekter av högintensiv träning: Ökad kreativitet, bättre minne, ökat välmående, ökad koncentration.
Tips: Låt barnen lyssna på sitt hjärta med ett stetoskop innan och efter ett rörelsepass. Vårt är från Betapedagog.
1997 publicerade japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på konditionsträning.
Tabata är en bra träningsform som går att använda i klassrummet eller i barngruppen på ett enkelt sätt. Programmet är 4 minuter långt och uppbyggt i sektioner, där man utför rörelser i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Programmet har 8 olika intervaller med en tydlig angivelse om när det är dags för att starta och vila. Välj 8 olika rörelser och starta din träning redan idag.
4 – hörn är baserat på 4 olika rörelser. Markera fyra ställen i rummet och sätt ut bilder på eller ge instruktioner om de övningar som ska utföras. Träna i 30 sekunder på varje station och byt därefter hörn.
Träna till 100 är ett program där man utför 10 upprepningar av varje rörelse tills man kommer till 100. Träna till 100 kan användas både inomhus och utomhus.
30/30 är ett 5 minuter långt rörelsepass med åtta intervaller på 30 sekunder. Varannan övning är dynamisk och varannan är statisk.
2 minutaren är ett kort rörelsepass på två minuter. Passet innehåller fyra intervaller på 30 sekunder.
FT betyder funktionell träning.
Siffran till högst upp i högra hörnet visar hur många upprepningar man ska göra av varje övning innan man fortsätter till nästa övning. När man utfört de sex olika rörelserna startar man om med första rörelsen på nytt.
Snabben är ett snabbt program med många korta intervaller. Varje intervall är 15 sekunder långt.
Räkna ner är ett rörelseprogram med nio intervaller. Den första intervallen är längst. Efterföljande intervaller blir kortare och kortare.
Ta ett kort eller flera och låt rörelse skapa energi och glädje! Läs mer och beställ Energizer.
Träna utomhus! Utmaningar utomhus innehåller 31 olika utmaningar från 7 olika koncept. Läs mer och beställ Utmaningar utomhus
Ett roliga materialet för dig som vill få lite skapa mer puls i vardagen. Puls ingår i serien Aktivitetshäftet och är det lilla häftet med det stora innehållet. Materialet innehåller 32 pulshöjande aktiviteter för åldrarna 6 – 12 år. Läs mer och beställ.
