Tabata är 4 minuter långt och uppbyggt i åtta 20 sekunders intervaller. Mellan varje intervall är det 10 sekunders aktiv vila.
Träna till 100 är ett program där man utför 10 upprepningar av varje rörelse tills man kommer till 100. Träna till 100 kan användas både inomhus och utomhus.
Räkna ner är ett 5 minuter långt rörelsepass med nio intervaller där den första intervallen är 60 sekunder lång och den sista är 10 sekunder lång.
4 – hörn är baserat på 4 olika rörelser. Markera fyra ställen i rummet och sätt ut bilder på eller ge instruktioner om de övningar som ska utföras. Träna i 25 sekunder på varje station och byt därefter hörn.
Snabben är ett kort rörelseprogram med sex intervaller på vardera 15 sekunder.
FT betyder funktionell träning. Siffran till högst upp i högra hörnet visar hur många upprepningar man ska göra av varje övning innan man fortsätter till nästa övning. När man utfört de sex olika rörelserna startar man om med första rörelsen på nytt.
30/30 är ett 4 minuter långt rörelsepass med åtta intervaller på 30 sekunder. Varannan övning är dynamisk och varannan är statisk.
Stegen är ett program där du räknar dina egna repetioner. Börja med fem rörelser och avsluta med 50 rörelser.
Kämpa är en kort utmaning. Stå i positionen så länge du orkar. Tiduret på filmen är en minut.
Kämpa är en kort utmaning. Gör rörelsen så länge du orkar. Tiduret på filmen är en minut.