Tabata Rörelseprogram, 4 minuter Programmet fokuserar på koordination, puls och glädje. Träna i 20 sekunder, vila i 10 sekunder (gärna aktiv vila dvs. rör lätt på kroppen. Totalt 8 olika rörelser. Följ med i filmen som vägleder er.
Skriv ut kortet och utför övningarna. Kryssa de som är klara.
Dela in gruppen i par. Knyt fast ett kort snöre i en rockring. Placera rockringen på marken. Låt den ena i paret ställa sig inuti rockringen medan den andre i paret fattar tag i snöret och springer. Deltagaren som står i rockringen ska springa med i samma tempo som den som drar i snöret. Kom ihåg att paret samarbete och att ni som pedagoger kan bestämma om man ska springa snabbt som en kanin eller långsamt som en sköldpadda.
Lugnt rörelseprogram, 2 minuter.
Mjuka rörelser är program med fokus på kroppskontroll, balans och rörlighet.
5 övningar, 20 sekunder vardera utan paus. Signal vid byte av rörelse.
Följ med i filmen
