Träna till 100 är ett program där man utför 10 upprepningar av varje rörelse tills man kommer till 100. Träna till 100 kan användas både inomhus och utomhus.
Tabata är 4 minuter långt och uppbyggt i åtta 20- sekunders intervaller. Mellan varje intervall är det 10 sekunders aktiv vila.
Räkna ner är ett 5 minuter långt rörelsepass med nio intervaller där den första intervallen är 60 sekunder långt och den sista är 10 sekunder långt.
2 minutaren är ett kort rörelsepass på två minuter. Passet innehåller fyra intervaller på 30 sekunder.
30/30 är ett 5 minuter långt rörelsepass med åtta intervaller på 30 sekunder. Varannan övning är dynamisk och varannan är statisk.
4 – hörn är baserat på 4 olika rörelser. Markera fyra ställen i rummet och sätt ut bilder på eller ge instruktioner om de övningar som ska utföras. Träna i 30 sekunder på varje station och byt därefter hörn.
FT betyder funktionell träning.
Siffran till högst upp i högra hörnet visar hur många upprepningar man ska göra av varje övning innan man fortsätter till nästa övning. När man utfört de sex olika rörelserna startar man om med första rörelsen på nytt.
5 minutaren är fem minuter långt. Passet innehåller tio intervaller på 20. Totalt fem övningar som upprepas två gånger.
Stegen är ett program där du räknar dina egna repetioner. Börja med fem rörelser och avsluta med 50 rörelser.
Snabben är ett snabbt program med många korta intervaller. Varje intervall är 15 sekunder långt.
Stegen är ett program där du räknar dina egna repetioner. Börja med fem rörelser och avsluta med 50 rörelser.